1. "Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć."
No przyznajcie sami, ile razy tak sobie obiecywaliście? Przeważnie na jednym takim treningu się kończy lub wcale się do niego nie zabiera. A czemu tak jest? Ponieważ zmiany powinno się zaczynać od teraz a nie od następnego tygodnia czy miesiąca. Jeżeli chcesz coś zmienić, zacznij już teraz.
2. "Zdrowa dieta to tylko sałata".
Nic bardziej mylnego! Zdrowa dieta polega przede wszystkim na równowadze spożywanych składników odżywczych i witamin. Nie oznacza to, że musimy jeść tylko sałatę i jabłka.
3. Złe wykonywanie ćwiczeń.
Nie liczy się ilość tylko jakość. Złe wykonywanie ćwiczeń to najszybsza droga do kontuzji. Jeżeli nie wiemy jak prawidłowo wykonywać dane ćwiczenie to zapytajmy się np. trenera na siłowni lub sięgnijmy po wiele tutoriali dostępnych w internecie.
4. "Na siłownię chodzą tylko mocno umięśnieni mężczyźni."
To stereotyp, z którym spotykamy się chyba najczęściej. Prawda jest taka, że na siłownię chodzą wszyscy, a nie tylko siłacze. Coraz częściej można też tam spotkać młodzież w naszym wieku lub nawet młodszą.
5. "Im mniej zjem, tym więcej schudnę."
Jedzenie powinno dostarczać nam energii i potrzebnych składników odżywczych. Jeżeli organizm dostaje mało pożywienia, to efekty naszych ćwiczeń będą znikome.
6. Za duży wysiłek na jeden raz.
Oczywiście po treningu powinniśmy czuć zmęczenie i lekkie bóle mięśni, ale wszystko stopniowo. Nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę, bo zdemotywujemy się do dalszej pracy. Z każdym treningiem zwiększajmy obciążenie, intensywność, czas, itd. Jeżeli na pierwszy trening wybierzemy np godzinę cardio to kilkudniowe zakwasy murowane.
7. "Schudnę bez ćwiczeń"
Dieta to tylko 30% sukcesu. Pozostałe 70% to ćwiczenia. Dodatkowo ćwicząc osiągniemy o wiele szybsze rezultaty i piękny wygląd. Umięśnione ciało wygląda o wiele lepiej niż wychudzone. Wystarczą nawet 2-3 treningi w tygodniu.
8. "Odpuszczę dzisiaj trening, pójdę jutro"
Żadna wymówka nie tłumaczy nas z opuszczonego treningu. Jeżeli nie mamy zdrowotnych przeciwwskazań to nie przenośmy ćwiczeń na następny dzień. Nawet jeżeli kompletnie nam się nie chce to ruszmy się z kanapy i poćwiczmy przynajmniej pół godziny.
9. "Jem zdrowo to po co sprawdzać ile dany produkt ma białka?"
Każdy powinien wiedzieć jakie ma zapotrzebowanie kaloryczne oraz na poszczególne składniki. Wtedy wie, w jakich ilościach powinien je dostarczyć. Teraz mamy dostępnych wiele aplikacji, które pomogą nam w rozpisaniu swojej diety.
10. "Jestem na diecie, nie mogę tego jeść"
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że nie możemy jeść wszystkiego co zawiera cukier czy tłuszcze. To jedzenie jest dla nas, a nie my dla jedzenia. Nie dajmy się zwariować. Można przygotować różne zdrowsze odpowiedniki ulubionych potraw czy słodyczy, np. frytek lub ptasiego mleczka.
